أضرار الشاي الأخضر للنساء لا تذكر كثيرا لأن المشروب يحمل سمعة طيبة وارتبط في الأذهان بالرشاقة والصحة، لكن جسم المرأة له خصوصياته، من الدورة الشهرية والحمل والرضاعة إلى ما بعد انقطاع الطمث، وكل مرحلة منها تغير طريقة تعامل الجسم مع الكافيين والتانينات ومركبات الكاتيكين الموجودة في هذا الشاي وما يناسب امرأة في الثلاثين قد لا يناسب حاملا أو مرضعا أو امرأة تعاني من نقص الحديد.
لماذا يحتاج الشاي الأخضر إلى وقفة عند النساء؟
انتشر الشاي الأخضر عالميا بوصفه مشروبا صحيا، وصار يباع كأكياس وأوراق سائبة وماتشا ومستخلصات وكبسولات ومنتجات للتنحيف ومع هذا التنوع يختلط الأمر على كثيرات، فيتعاملن مع كوب شاي منقوع وكبسولة مركزة وكأنهما شيء واحد، مع أن الفارق بينهما في الجرعة كبير جدا.
وتتعرض المرأة لعوامل تجعل الأمر أهم عندها: فقدان الحديد شهريا مع الطمث، وارتفاع الحاجة إلى الفولات في سن الإنجاب، وتغير تعامل الجسم مع الكافيين أثناء الحمل، واستعمال حبوب منع الحمل التي تبطئ التخلص منه، وزيادة خطر هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث وفوق ذلك تلجأ كثيرات إلى منتجات الحمية التي تحتوي على المستخلص دون قراءة مكوناتها.
ما الذي يحتوي عليه كوب الشاي الأخضر؟
لفهم الأضرار يجب معرفة المكونات المسؤولة عنها والكوب الواحد بحجم 240 مل يحتوي عادة على:
- ما بين 25 و45 ملغ من الكافيين، وقد يرتفع حسب النوع ومدة النقع.
- ما بين 50 و100 ملغ من مركب إبيغالوكاتيشين غالات المعروف اختصارا بـEGCG، وهو أهم الكاتيكينات.
- تانينات ترتبط بالمعادن وتقلل امتصاص بعضها.
- حمض الثيانين الذي يخفف حدة الكافيين نسبيا.
- كميات صغيرة من الفلورايد والمنغنيز وفيتامين K.
وتتفاوت هذه الأرقام بين شاي الأكياس والأوراق السائبة والماتشا والماتشا يشرب بالورقة المطحونة كاملة، فيعطي جرعة أعلى بوضوح من الكوب المنقوع وتتضح أضرار الشاي الأخضر للنساء حين تقارن الكميات بشكل خاطئ، فالمستخلص المركز في الكبسولة قد يحمل ما يعادل عدة أكواب أو أكثر في جرعة واحدة، وهنا تبدأ المشكلات الجدية.
الكافيين الأرق والقلق وخفقان القلب
يعمل الكافيين على الجهاز العصبي فيحجب مستقبلات الأدينوزين المسؤولة عن النعاس، ويرفع هرمون الأدرينالين وهذا يفسر اليقظة التي تشعرين بها بعد الشرب، ويفسر أيضا الأعراض غير المرغوبة عند الحساسات للكافيين أو عند من يتناولن كمية كبيرة.
وتعتبر الجهات الصحية أن نحو 400 ملغ من الكافيين يوميا من جميع المصادر هو الحد المقبول للبالغين الأصحاء غير أن المرأة قد تشرب القهوة صباحا والشاي الأخضر بعد الظهر ومشروب طاقة أو شوكولاتة داكنة مساء، فيرتفع المجموع دون انتباه وتظهر أضرار الشاي الأخضر للنساء في هذه الحالة بوصفها جزءا من حمل كافيين إجمالي أكبر مما تتخيلين.
ومن أعراض الإفراط:
- رجفة في اليدين وتوتر عام.
- خفقان أو تسارع في نبض القلب.
- صداع.
- عصبية وصعوبة في التركيز.
- كثرة التبول.
- اضطراب في المعدة.
وتختلف الحساسية بين امرأة وأخرى بحسب الجينات والوزن والعمر وعادات الشرب فبعضهن يتحملن عدة أكواب بلا مشكلة، وأخريات يشعرن بالقلق بعد كوب واحد.
الأرق واضطراب النوم
يمكث الكافيين في الجسم وقتا طويلا، فنصف عمره في الدم نحو خمس ساعات عند البالغة الصحية، وقد يطول ذلك مع بعض الأدوية وأثناء الحمل ومعنى هذا أن كوبا في الرابعة عصرا قد يبقى نصف كافيينه نشطا قرب العاشرة ليلا، فيؤخر النوم أو يجعله متقطعا.
والنوم الجيد أساسي لصحة المرأة وهرموناتها ومزاجها وشهيتها وتشمل أضرار الشاي الأخضر للنساء اللواتي يعانين من الأرق أو القلق المزمن أنهن قد يدخلن حلقة مرهقة: قلة نوم، فتعب نهاري، فمزيد من الشاي، فنوم أسوأ وتتفاقم المشكلة عند من يعانين من الهبات الساخنة في سن اليأس، لأن الكافيين قد يزيد حدة الأعراض أو يؤخر الاسترخاء الليلي.
ويمكن تخفيف المشكلة بخطوات بسيطة:
- أوقفي الشاي الأخضر قبل النوم بست ساعات على الأقل.
- اجعلي آخر كوب في فترة الظهيرة.
- استبدليه مساء بأعشاب خالية من الكافيين.
- راقبي إن كان نومك يتحسن بعد تقليل الكمية.
الشاي الأخضر والحمل
تعد هذه من أهم النقاط، لأن الحمل يغير طريقة تعامل الجسم مع الكافيين فالتخلص منه يبطؤ تدريجيا مع تقدم الأشهر، ويعبر الكافيين المشيمة ويصل إلى الجنين الذي لا يملك القدرة على تكسيره بكفاءة ولهذا توصي الجمعيات الطبية المعنية بالولادة بألا يتجاوز الكافيين اليومي للحامل نحو 200 ملغ من جميع المصادر.
وعلى هذا الأساس، فإن أضرار الشاي الأخضر للنساء الحوامل ترتبط في الغالب بالإفراط، فكوب أو كوبان من الشاي الأخضر المنقوع قد يبقيان ضمن الحد المقبول إذا لم يكن هناك مصدر كافيين آخر أما الجمع بين عدة أكواب من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة فقد يقترب بسهولة من الحد أو يتجاوزه وتربط بعض الدراسات الرصدية بين ارتفاع الكافيين وزيادة خطر الإجهاض أو انخفاض وزن المولود، لكن النتائج ليست حاسمة ولا تثبت السببية، والاحتياط هو الأسلم.
ومن النقاط التي تهم الحامل:
- احسبي كافيين اليوم كله، لا الشاي الأخضر وحده.
- تجنبي الماتشا والمستخلصات والكبسولات تماما أثناء الحمل.
- لا تتناولي أي منتج للتنحيف أو الحرق دون إذن الطبيب.
- استشيري طبيبك إذا كان لديك ارتفاع ضغط أو سكري حمل أو تاريخ إجهاض متكرر.
الشاي الأخضر والفولات نقطة حساسة قبل الحمل وفي بدايته
حمض الفوليك من أهم العناصر في بداية الحمل لأنه يقلل خطر عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين وقد أظهرت أبحاث مخبرية أن مركب EGCG قادر على تثبيط إنزيم يدخل في استقلاب الفولات، كما وجدت بعض الدراسات التي ربطت الاستهلاك العالي للشاي الأخضر بانخفاض مستوى الفولات في الدم ولم تثبت هذه الدراسات أن شرب الشاي الأخضر العادي يسبب نقصا فعليا يؤدي إلى عيوب خلقية، فالأدلة محدودة وتحتاج إلى مزيد من البحث.
ومع ذلك تبقى هذه المسألة من أضرار الشاي الأخضر للنساء التي تستحق الحذر عند التخطيط للحمل أو في الأسابيع الأولى منه، خصوصا عند الإكثار أو استعمال المستخلصات ومن الاحتياطات المعقولة:
- المواظبة على مكمل حمض الفوليك الذي يصفه الطبيب.
- عدم شرب الشاي الأخضر في الوقت نفسه الذي تتناولين فيه المكمل.
- الاكتفاء بكوب أو كوبين على الأكثر خلال محاولات الإنجاب.
- تجنب منتجات المستخلص المركز في هذه المرحلة.
اقرا ايضا : أضرار المورينجا على الكلى.
الشاي الأخضر أثناء الرضاعة
ينتقل الكافيين إلى حليب الأم بنسبة صغيرة، لكن الرضيع، وخاصة حديث الولادة، يتخلص منه ببطء شديد، فقد يبقى في جسمه أياما ولذلك قد يلاحظ بعض الأمهات أن طفلهن يصبح أكثر عصبية أو يقل نومه أو يبكي كثيرا بعد أن يرتفع استهلاكهن للمنبهات.
وتتمثل أضرار الشاي الأخضر للنساء المرضعات في أن الكمية المعتدلة قد لا تؤثر في أغلب الرضع، لكن الإفراط قد يزعج بعضهم وتشير التوصيات العامة إلى أن نحو 300 ملغ من الكافيين يوميا مقبولة لمعظم المرضعات، مع مراقبة حالة الرضيع وإذا لاحظت تغيرا في نومه أو هدوئه بعد شربك للشاي، فخففي الكمية أو أخري الشرب إلى بعد الرضعة مباشرة، وأخبري طبيب الأطفال.
ويضاف إلى ذلك أن الشاي قد يقلل امتصاص الحديد، والمرضعة بعد الولادة تكون غالبا مستنزفة من الحديد، فيستحسن الابتعاد عن الشاي حول أوقات الوجبات.
نقص الحديد وفقر الدم عند النساء
هذه من أكثر النقاط ارتباطا بالنساء فالتانينات والكاتيكينات في الشاي الأخضر ترتبط بالحديد غير الهيمي الموجود في الأطعمة النباتية كالعدس والفول والسبانخ، فتقلل امتصاصه من الأمعاء وتفقد المرأة في سن الإنجاب حديدا كل شهر مع الطمث، وتزداد حاجتها أثناء الحمل والرضاعة، لذلك فهي أصلا أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال.
وتتجلى أضرار الشاي الأخضر للنساء المصابات بنقص الحديد أو الأنيميا في أنه يعيق علاجهن، فقد تتناول المرأة مكمل الحديد وتشرب الشاي معه فتضيع نسبة كبيرة من الفائدة والأعراض التي تدل على النقص تشمل:
- تعبا وإرهاقا مستمرا.
- شحوب الوجه والجفون من الداخل.
- تساقط الشعر.
- هشاشة الأظافر.
- ضيق نفس عند المجهود.
- دوخة وصعوبة في التركيز.
وتقل المشكلة عند اتباع هذه الإرشادات:
- لا تشربي الشاي مع الوجبة، بل بعدها بساعة على الأقل.
- لا تبلعي مكمل الحديد مع الشاي أبدا.
- أضيفي مصدرا لفيتامين C إلى الوجبة لتحسين امتصاص الحديد.
- افحصي مستوى الحديد والفيريتين إذا كانت الأعراض مستمرة.
وهذه النقطة تحديدا يغفلها كثيرون، فمن تعاني من تساقط الشعر أو التعب قد تبحث عن حلول كثيرة، بينما يكمن السبب في عادة شرب الشاي بعد الأكل مباشرة.
اضطراب المعدة والارتجاع
يحتوي الشاي الأخضر على التانينات التي قد تحفز إفراز حمض المعدة عند بعض الأشخاص، فتظهر الحرقة والغثيان وألم أعلى البطن، خاصة عند الشرب على معدة فارغة كما أن الكافيين قد يرخي العضلة العاصرة السفلية للمريء فيسهل ارتجاع الحمض.
وتزداد أضرار الشاي الأخضر للنساء وضوحا على الجهاز الهضمي عند الحوامل، لأن الحمل نفسه يسبب حرقة وارتجاعا بسبب ارتفاع البروجسترون وضغط الرحم على المعدة، وإضافة منبه إلى ذلك قد تضاعف الأعراض وتتأثر كذلك من لديهن:
- التهاب معدة أو قرحة.
- ارتجاع مريئي مزمن.
- قولون عصبي حساس.
- عادة شرب الشاي أول الصباح دون طعام.
وتخف المشكلة غالبا عند شرب الشاي بعد الأكل، وتقليل مدة النقع، وتخفيف التركيز فالنقع الطويل يخرج كمية أكبر من التانينات فيصير المشروب أشد مرارة وتهييجا وإذا استمرت الحرقة رغم ذلك فالأفضل مراجعة الطبيب.
الكبد خطر المستخلصات ومنتجات التنحيف
هذه من أخطر النقاط وأقلها وعيا فالكوب العادي من الشاي الأخضر آمن للكبد عند أغلب الناس، لكن مكملات مستخلص الشاي الأخضر ارتبطت بحالات تضرر كبدي موثقة، تراوحت بين ارتفاع إنزيمات الكبد والتهاب كبدي حاد، وفي حالات نادرة احتاج المريض إلى علاج مكثف.
وقد قدرت الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء أن تناول ما يعادل 800 ملغ أو أكثر من EGCG يوميا على هيئة مكملات قد يرفع إنزيمات الكبد وهذه الكمية أعلى بكثير مما يحصل عليه شارب الكوب العادي، لكنها قد تتحقق بكبسولتين أو ثلاث من منتج مركز.
وتصل أضرار الشاي الأخضر للنساء إلى أخطر صورها عند من يشترين منتجات إنقاص الوزن أو الحرق، فهذه تسوق للنساء بكثافة، وكثير منها يجمع المستخلص مع الكافيين ومواد أخرى بجرعات غير واضحة وتزداد الخطورة عند تناولها على معدة فارغة ومن الاحتياطات المهمة:
- اقرئي ملصق المنتج وتأكدي من كمية EGCG والكافيين.
- لا تتناولي المكملات على معدة فارغة.
- لا تجمعي بين عدة منتجات حرق في وقت واحد.
- توقفي فورا عند ظهور اصفرار في العينين أو الجلد، أو بول داكن، أو ألم أعلى البطن الأيمن، أو غثيان مستمر.
- ابتعدي عن هذه المنتجات إذا كان لديك مرض كبدي أو تتناولين أدوية مؤثرة على الكبد.
التداخلات الدوائية
يتداخل الشاي الأخضر مع عدد من الأدوية، وبعضها شائع الاستعمال عند النساء ومن أبرز التداخلات:
- حبوب منع الحمل: تبطئ التخلص من الكافيين، فيبقى مفعوله في الجسم أطول، وقد تشعر المرأة بالتوتر أو الأرق عند كميات كانت تتحملها سابقا.
- دواء الغدة الدرقية (ليفوثيروكسين): قد تقل فعالية امتصاصه إذا شرب معه الشاي أو قريبا منه، وينصح بترك فاصل زمني عدة ساعات.
- الوارفارين: لاحتواء الشاي الأخضر على فيتامين K الذي يعاكس تأثيره.
- مكملات الحديد والكالسيوم: يقل امتصاصها عند الشرب معها.
- أدوية القلق والاكتئاب: قد تتفاقم أعراض التوتر والأرق.
- أدوية الضغط والقلب: قد يتغير تأثيرها أو تزداد أعراضها الجانبية.
- المنبهات وأدوية الزكام التي تحتوي على كافيين: يحدث تراكم في الجرعة.
وتبرز أضرار الشاي الأخضر للنساء من هذه الناحية عند من يتناولن أدوية مزمنة ولا يخبرن الطبيب أو الصيدلي بعاداتهن، فتغيير الكمية فجأة قد يغير ما يتلقاه الجسم من الدواء والحل أن تسألي عن الشاي صراحة حين يوصف لك دواء جديد، وأن تحافظي على كمية ثابتة قدر الإمكان.
العظام وسن اليأس
تتعرض النساء لهشاشة العظام أكثر من الرجال، وتتسارع بعد انقطاع الطمث مع انخفاض الإستروجين والكافيين يزيد قليلا فقدان الكالسيوم عبر البول، وهذا الأثر صغير عند من يحصلن على كفايتهن من الكالسيوم، لكنه قد يتراكم عند من يكثرن من المنبهات ويقل في غذائهن الكالسيوم وفيتامين D.
ومن الإنصاف القول إن الدراسات الرصدية رجحت أحيانا أن شرب الشاي ارتبط بكثافة عظام أفضل لا أسوأ، ولذلك تبقى أضرار الشاي الأخضر للنساء على العظام محدودة وتتعلق بالإفراط مع نقص الكالسيوم والاحتياط المنطقي:
- الحرص على مصادر الكالسيوم كالألبان والسردين والخضراوات الورقية.
- التعرض للشمس أو تناول فيتامين D حسب توجيه الطبيب.
- الاعتدال في مجموع المنبهات.
- ممارسة تمارين المقاومة والمشي بانتظام.
ولا ينبغي أن تسقط هذه النقطة الشاي الأخضر من حياة امرأة بعد الخمسين، بل أن تدفعها للانتباه إلى حصتها من الكالسيوم.
اقرا ايضا : أضرار المورينجا على الكبد: دليل شامل .
الخصوبة والإنجاب
يتساءل كثير من النساء اللواتي يحاولن الحمل عن تأثير الشاي الأخضر والصورة العلمية غير محسومة فبعض الدراسات ربطت الإفراط الكبير في الكافيين، فوق 300 ملغ يوميا، بتأخر الحمل أو زيادة خطر الإجهاض، بينما لم تجد دراسات أخرى فرقا واضحا عند الكميات المعتدلة أما مستخلصات الشاي الأخضر عالية الجرعة فقد أجريت أغلب أبحاثها على الحيوانات، ولا تنقل نتائجها تلقائيا إلى البشر.
ولذلك تبقى أضرار الشاي الأخضر للنساء على الخصوبة احتمالا أكثر منها خطرا مؤكدا، ويتركز القلق على الإفراط والمكملات وإذا كنت تحاولين الحمل منذ فترة، فمن المعقول أن تخففي المنبهات إلى كوب أو كوبين وتتجنبي المستخلصات، وأن تناقشي عاداتك الغذائية كاملة مع طبيبك.
هل يؤثر على الدورة الشهرية والهرمونات؟
يتداول بعض الناس أن الشاي الأخضر يعطل الدورة أو يخل بالهرمونات، لكن الدليل البشري على ذلك ضعيف والأقرب إلى الواقع أن بعض الأعراض المصاحبة للدورة قد تتأثر بالكافيين، فقد تشتكي بعض النساء من زيادة تقلصات الرحم أو توتر الثدي أو سرعة الانفعال عند الإكثار من المنبهات في الفترة السابقة للدورة، وهذه الأعراض تختلف كثيرا من امرأة لأخرى.
وتبقى الهرمونات متأثرة بالنوم والتوتر والوزن والتغذية العامة أكثر من أي مشروب بمفرده فإذا كانت دورتك غير منتظمة، فلا تحملي الشاي الأخضر المسؤولية قبل أن تفحصي الغدة الدرقية والهرمونات وتراجعي الطبيبة، لأن لانتظام الدورة أسبابا كثيرة أهم من ذلك بكثير.
الغدة الدرقية
تثار مخاوف حول الشاي الأخضر والغدة الدرقية، وتحديدا بسبب الفلورايد ومركبات الكاتيكين لكن الأدلة البشرية الحالية لا تكفي لاعتباره سببا في قصور الغدة أو فرط نشاطها عند الكميات المعتادة والنقطة العملية الأهم هي ما سبق ذكره عن دواء الليفوثيروكسين، إذ يفضل أن يؤخذ على معدة فارغة مع الماء، وأن يبتعد عنه الشاي والقهوة والمكملات المعدنية بفاصل زمني مناسب.
الجفاف والتبول المتكرر
الكافيين مدر خفيف للبول، وقد يزيد الرغبة في التبول عند بعض النساء، خاصة عند من يعانين من فرط نشاط المثانة أو سلس البول الإجهادي بعد الولادة أو مع التقدم في السن وكثرة الشرب قبل النوم قد تعني الاستيقاظ ليلا أكثر من مرة وهذا الأثر يخف عادة مع التعود، لكن المرأة المصابة بإلحاح بولي قد تلاحظ تحسنا واضحا عند تقليل الكمية أو نقل الشاي إلى الصباح.
أعراض الانسحاب والاعتماد على الكافيين
حين يعتاد الجسم على كمية يومية من الكافيين، فالتوقف المفاجئ قد يسبب صداعا وخمولا وتقلبا في المزاج وصعوبة في التركيز خلال يوم إلى يومين، وقد تستمر الأعراض أسبوعا عند بعضهن وقد تتوقف المرأة عن الشاي فجأة بسبب الحمل أو نصيحة طبية، فتفاجأ بصداع شديد وتظنه مرضا آخر والأفضل تقليل الكمية تدريجيا، كأن تنقصي كوبا كل بضعة أيام.
الشاي شديد السخونة
صنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان المشروبات الساخنة جدا، أي التي تزيد حرارتها على نحو 65 درجة مئوية، على أنها محتملة التسبب بسرطان المريء والخطر مرتبط بدرجة الحرارة وليس بنوع المشروب ويكفي لتفادي ذلك أن تتركي الكوب دقائق قبل الشرب والشاي الأخضر يحضر أصلا بماء دون الغليان، بين 70 و80 درجة تقريبا، وهذا أفضل لطعمه وأسلم للمريء والفم.
جودة الشاي والملوثات
ليست كل أنواع الشاي الأخضر متساوية فبعض المنتجات الرخيصة قد تحتوي على مستويات أعلى من الفلورايد لأن نبتة الشاي تمتصه من التربة، وتكون الأوراق القديمة أغنى به كما رصدت في بعض الفحوصات آثار من معادن ثقيلة كالرصاص أو بقايا مبيدات في عينات من أسواق مختلفة، ويتضاعف الأثر مع الإفراط لسنوات.
ولتقليل المخاطر:
- اشتري من علامات موثوقة تفصح عن مصدرها.
- فضلي الأوراق الكاملة على المطحون الرخيص.
- لا تتجاوزي الكمية الموصى بها.
- احفظي الشاي في علبة محكمة بعيدا عن الرطوبة.
من هن الأكثر عرضة للمشكلات؟
لا تتأثر كل النساء بالقدر نفسه وتزداد احتمالية الضرر عند:
- الحوامل والمرضعات.
- من يخططن للحمل.
- المصابات بنقص الحديد أو فقر الدم.
- من يعانين من القلق أو الأرق أو نوبات الهلع.
- المصابات بالارتجاع أو قرحة المعدة.
- من لديهن أمراض كبد.
- من يتناولن حبوب منع الحمل أو دواء الغدة أو الوارفارين أو مضادات الاكتئاب.
- من يستخدمن منتجات التنحيف والمكملات.
- من يشربن أكثر من خمسة أكواب يوميا.
- النساء بعد انقطاع الطمث مع قلة الكالسيوم.
وإذا وجدت نفسك ضمن إحدى هذه الفئات، فخففي الكمية واسألي طبيبك بدل أن تقرري وحدك.
الكمية المناسبة للمرأة
لا توجد جرعة رسمية موحدة، لكن المتفق عليه في أغلب الإرشادات أن ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميا من الشاي المنقوع مقبولة لمعظم البالغات الأصحاء، بشرط ألا يتجاوز مجموع الكافيين من كل المصادر نحو 400 ملغ وتنخفض الكمية عند فئات معينة كما يلي:
- الحامل: لا يتجاوز الكافيين الكلي نحو 200 ملغ، أي كوب أو كوبان من الشاي الأخضر بشرط الاستغناء عن مصادر أخرى.
- المرضع: نحو 300 ملغ بحد أقصى مع مراقبة الرضيع.
- من لديها نقص حديد: كوب أو كوبان بعيدا عن الوجبات.
- الحساسة للكافيين: كوب واحد أو ما يناسبها.
وتتحدد أضرار الشاي الأخضر للنساء في الغالب بثلاثة عوامل: الكمية، والتوقيت، والحالة الصحية فالكمية المعتدلة في النهار بعد الطعام بعيدة عن معظم المشكلات، أما الإفراط والشرب مساء وعلى الريق ومع الحديد فهي ما يصنع الأعراض وتحتاج المستخلصات والكبسولات حذرا أكبر ومراجعة طبيب قبل البدء بها.
كيف تشربينه بطريقة تقلل الأضرار؟
يمكنك الاحتفاظ بالمشروب في عاداتك مع تقليل المخاطر عبر خطوات بسيطة:
- اشربيه بعد الوجبة لا قبلها، خاصة الغنية بالحديد.
- لا تنقعيه أكثر من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- استعملي ماء دون الغليان، بين 70 و80 درجة.
- لا تشربيه ساخنا جدا.
- أنهي آخر كوب قبل النوم بست ساعات.
- اشربي الماء بانتظام خلال اليوم.
- لا تبلعي به أي دواء ولا مكمل حديد أو كالسيوم.
- لا تجمعي بين الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة بكميات كبيرة.
- ابدئي بكمية قليلة وراقبي استجابة جسمك قبل أن تزيديها.
متى تراجعين الطبيب؟
اطلبي استشارة طبية إذا لاحظت أيا مما يلي بعد شرب الشاي الأخضر أو تناول مكملاته:
- خفقانا متكررا أو ألما في الصدر أو ضيق نفس.
- اصفرارا في الجلد أو العينين أو بولا داكنا أو ألما في أعلى البطن الأيمن.
- أرقا مستمرا لا يتحسن بتقليل الكمية.
- حرقة شديدة أو قيئا متكررا.
- تعبا وشحوبا مستمرين.
- تغيرا في نتائج تحاليل الغدة الدرقية أو سيولة الدم.
- تغيرا واضحا في نوم الرضيع أو هدوئه أثناء الرضاعة.
أخطاء شائعة تقع فيها النساء
- اعتباره بلا ضرر مهما زادت الكمية: المشروب الطبيعي لا يعني أنه بلا حدود.
- شراء منتجات التنحيف بحثا عن حرق الدهون: وهو أخطر استخدام للمنتج.
- شربه مع الوجبة أو بعدها مباشرة: مما يقلل امتصاص الحديد.
- تناول مكمل الحديد أو الفوليك مع كوب منه: فيضيع جزء من الفائدة.
- إهمال حساب الكافيين الكلي: مع القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
- الاستمرار على الكمية نفسها أثناء الحمل: رغم تغير قدرة الجسم على التخلص من الكافيين.
- شربه ساخنا جدا: مباشرة بعد الغلي.
- تجاهل الأعراض: كالخفقان والأرق بحجة أنها عادية.
الأسئلة الشائعة
ما أبرز مضار الشاي الأخضر عند النساء؟
أبرزها الأرق والقلق والخفقان بسبب الكافيين، وانخفاض امتصاص الحديد، واضطراب المعدة والارتجاع، وتضرر الكبد عند المستخلصات المركزة، والتداخل مع بعض الأدوية، وضرورة الحذر أثناء الحمل والرضاعة.
كم كوبا من الشاي الأخضر يمكن للمرأة شربه يوميا؟
ثلاثة إلى أربعة أكواب مقبولة لمعظم الأصحاء بشرط ألا يتجاوز الكافيين الكلي نحو 400 ملغ وتنخفض الكمية عند الحامل والمرضع ومن لديها حساسية أو نقص حديد.
هل الشاي الأخضر مضر للحامل؟
ليس بالضرورة عند الاعتدال، فكوب أو كوبان قد يكونان ضمن حد الكافيين المقبول وهو نحو 200 ملغ يوميا، بشرط عدم وجود مصادر أخرى أما المستخلصات والماتشا فينصح بتجنبها.
هل يؤثر الشاي الأخضر على الفولات؟
أشارت أبحاث مخبرية وبعض الدراسات إلى احتمال تأثيره في استقلاب الفولات، لكن الدليل غير حاسم والاحتياط المعقول عند التخطيط للحمل الاعتدال وعدم شربه مع مكمل حمض الفوليك.
هل يسبب الشاي الأخضر فقر الدم؟
لا يسببه عند من يتغذين جيدا، لكنه يقلل امتصاص الحديد النباتي، فيزيد خطر النقص عند من لديهن استعداد له ويُفضل شربه بعد الوجبة بساعة على الأقل.
هل يؤثر على الرضاعة؟
ينتقل جزء صغير من الكافيين إلى الحليب، وقد يزعج بعض الرضع عند الإفراط والاعتدال مقبول مع مراقبة حالة الطفل، وتجنب المستخلصات.
هل الشاي الأخضر ضار لمن تحاول الحمل؟
لا يوجد دليل قاطع على ضرره عند الكميات المعتدلة، لكن يفضل تقليل الكافيين الكلي وتجنب المكملات المركزة وعدم شربه مع مكمل الفوليك.
هل يتعارض مع حبوب منع الحمل؟
لا يعطل مفعولها، لكن الحبوب تبطئ التخلص من الكافيين، فقد تشعرين بتأثيره أقوى وأطول مما اعتدت.
هل يضر الكبد؟
الكوب العادي آمن لمعظم الناس، أما مكملات المستخلص بجرعات عالية فقد ارتبطت بحالات تضرر كبدي، فينصح بالابتعاد عنها وعن منتجات التنحيف مجهولة التركيب.
هل الشاي الأخضر ضار على الريق؟
قد يسبب غثيانا أو حرقة عند بعض الناس بسبب التانينات والكافيين والأفضل شربه بعد تناول شيء من الطعام.
هل يمكن شربه في الليل؟
لا يفضل لمعظم النساء لأن الكافيين يبقى ساعات في الجسم ويؤخر النوم ويمكن اختيار أعشاب خالية من الكافيين مساء.
الخاتمة
الشاي الأخضر مشروب مقبول لمعظم النساء إذا شرب باعتدال وفي الوقت المناسب، لكنه ليس خاليا من المحاذير وتتلخص أضرار الشاي الأخضر للنساء في آثار الكافيين على النوم والأعصاب والقلب، وتقليل امتصاص الحديد، وتهييج المعدة، والاحتياط الواجب أثناء الحمل والرضاعة، وتضرر الكبد عند المستخلصات المركزة، والتداخل مع بعض الأدوية.
ابدئي بكوب أو كوبين في النهار بعد الطعام، وابتعدي عن مكملات الحرق دون إشراف طبي، وراقبي استجابة جسمك وإن كنت حاملا أو مرضعا أو تتناولين أدوية بانتظام أو لديك حالة مزمنة، فاستشيري طبيبك أو الصيدلي قبل أن تجعلي الإكثار منه عادة يومية.
اقرا ايضا : أضرار المورينجا للنساء: دليل يكشف المخاطر الصحية.