أضرار الشاي الأخضر على الضغط من الموضوعات التي تهم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو يتناولون أدوية لتنظيمه، إذ قد يختلف تأثيره حسب كمية الكافيين وطريقة تناوله والحالة الصحية لكل شخص فبينما قد يرتبط شربه باعتدال بفوائد للقلب والأوعية الدموية، يمكن للكافيين الموجود فيه أن يسبب ارتفاعا مؤقتا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة عند الإفراط في تناوله أو الجمع بينه وبين مصادر أخرى للكافيين.
كيف يتعامل الجسم مع مكونات الشاي الأخضر؟
يحتوي الكوب الواحد بحجم 240 مل على ما بين 25 و45 ملغ من الكافيين، وما بين 50 و100 ملغ من مركب EGCG، إضافة إلى حمض الثيانين والتانينات، ولكل مكون أثر مختلف:
- الكافيين: منبه قد يرفع الضغط مؤقتا عند بعض الناس بعد شربه بدقائق.
- الكاتيكينات: ارتبطت في الدراسات بانخفاض طفيف في الضغط عند المداومة.
- الثيانين: قد يخفف التوتر الذي يرفع الضغط، وقد يعدل جزءا من أثر الكافيين.
- التانينات: لا تؤثر مباشرة في الضغط لكنها تتداخل مع امتصاص بعض الأدوية.
ولهذا تتفاوت أضرار الشاي الأخضر على الضغط من شخص لآخر، فالنتيجة النهائية محصلة هذه التأثيرات المتعاكسة جزئيا.
اقرا ايضا: فوائد الشاي الأخضر الصيني
هل يرفع الشاي الأخضر الضغط؟
الكافيين هو العامل الأساسي هنا، فهو يحجب مستقبلات الأدينوزين ويرفع الأدرينالين، فتضيق الأوعية قليلا ويزيد النبض، وقد يرتفع الضغط الانقباضي بضع نقاط خلال ساعة إلى ثلاث ساعات من الشرب، ويكون هذا الأثر أوضح عند غير المعتادين على الكافيين، ويضعف عند من يشربونه يوميا لأن الجسم يتكيف معه.
وبما أن كوب الشاي الأخضر يحتوي على كافيين أقل من القهوة بكثير، فإن أثره المباشر في الضغط أخف عادة، لكن الخطر يتضاعف حين يجمع مع القهوة ومشروبات الطاقة والمكملات المنبهة، وتتضح أضرار الشاي الأخضر على الضغط بصورة أكبر عند من يتجاوزون حد 400 ملغ كافيين يوميا من كل المصادر.
ماذا تقول الدراسات عن أثره في الضغط؟
الصورة العامة أكثر ميلا إلى الإيجابية:
- أشارت مراجعات لتجارب سريرية إلى أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر ارتبط بانخفاض طفيف في الضغط الانقباضي والانبساطي، بضع نقاط فقط.
- ظهر الأثر غالبا بعد أسابيع من المداومة، لا بعد كوب واحد.
- ربطت دراسات رصدية بين شرب الشاي بانتظام وخطر أقل لارتفاع الضغط وأمراض القلب.
- بعض التجارب لم تجد فرقا ذا دلالة، وكثير منها صغير الحجم.
والخلاصة أن الشاي الأخضر ليس رافعا للضغط عند أغلب الأصحاء بالكميات المعتدلة، لكن هذا لا يعني خلوه من المحاذير، فالاستجابة فردية، وأضرار الشاي الأخضر على الضغط تتركز في فئات وأوضاع معينة نذكرها فيما يلي.
الأضرار المحتملة على مرضى الضغط
ارتفاع مؤقت بعد الشرب
من لديه ارتفاع ضغط غير منضبط قد يلاحظ زيادة طفيفة في القراءة بعد شرب كوب أو أكثر، خاصة إذا كان حساسا للكافيين، وإذا كنت تقيسين ضغطك في المنزل، فتجنبي القياس خلال ساعة من شرب الشاي حتى لا تحصلي على قراءة مرتفعة بصورة مصطنعة.
الخفقان وتسارع النبض
قد يسبب الكافيين خفقانا أو نبضات إضافية عند بعض الناس، وهذا يزيد القلق عند مرضى القلب والضغط، وتتجلى أضرار الشاي الأخضر على الضغط هنا في شعور بعدم الارتياح قد يفسر خطأ على أنه ارتفاع حاد في الضغط، فينصح بقياس الضغط للتأكد قبل الاستنتاج.
اضطراب النوم
قلة النوم ترفع ضغط الدم على المدى الطويل، والشاي الأخضر المشروب مساء قد يؤخر النوم ويقلل عمقه، فيسهم بصورة غير مباشرة في ارتفاع الضغط، لذلك ينصح بإنهاء آخر كوب قبل النوم بست ساعات على الأقل.
هل يخفض الضغط أكثر من اللازم؟
عند من يتناولون أدوية خافضة للضغط قد يضيف الشاي الأخضر أثرا خافضا بسيطا، لكنه صغير ولا يسبب هبوطا حادا عند الكميات المعتادة، ومع ذلك ينبغي الانتباه إذا شعرت بدوخة أو وهن عند الوقوف، خاصة مع كميات كبيرة أو مع المكملات، وإبلاغ الطبيب عندها، وهذا جانب آخر من أضرار الشاي الأخضر على الضغط يخص من لديهم ضغط منخفض أصلا أو يتناولون أدوية متعددة.
اقرا ايضا: فوائد الشاي الأخضر.
التداخلات الدوائية المهمة
هذه من أهم النقاط لمرضى الضغط:
- نادولول (حاصر بيتا): وجد أن الشاي الأخضر قد يقلل امتصاصه وفعاليته.
- أدوية الضغط الأخرى: قد يتغير تأثيرها قليلا، ويلزم قياس الضغط بانتظام عند تغيير كمية الشاي.
- الوارفارين: يحتوي الشاي على فيتامين K الذي يعاكس تأثيره، فتغيير الكمية فجأة قد يغير مفعول الدواء.
- أدوية القلب وتنظيم النبض: الكافيين قد يزيد أعراضها الجانبية.
- المنبهات وأدوية الزكام المحتوية على كافيين: تتراكم الجرعة وقد يرتفع الضغط.
- مكملات الحديد: يقل امتصاصها عند تناولها مع الشاي.
والحل أن تسألي الطبيب أو الصيدلي صراحة عن الشاي الأخضر عند وصف أي دواء جديد، وأن تحافظي على كمية ثابتة يوميا، وأن تتناولي الدواء بالماء لا بالشاي.
المستخلصات والمكملات
الكوب المنقوع شيء، والكبسولة المركزة شيء آخر، فمكملات مستخلص الشاي الأخضر، خاصة المسوقة للتنحيف، قد تحمل جرعات كافيين وكاتيكينات تعادل عدة أكواب في كبسولة واحدة، وكثير منها يجمع مواد منبهة أخرى، وهذه قد ترفع النبض والضغط وتسبب خفقانا، كما ارتبطت جرعات عالية من EGCG بحالات تضرر كبدي، وتتفاقم أضرار الشاي الأخضر على الضغط عند الجمع بين هذه المنتجات وأدوية الضغط أو المنبهات.
ولذلك:
- تجنبي مكملات الحرق عند وجود ارتفاع ضغط أو مرض قلب.
- اقرئي ملصق المنتج وتأكدي من كمية الكافيين.
- استشيري الطبيب قبل أي مكمل.
- توقفي فورا عند الخفقان أو الصداع الشديد أو ألم الصدر.
اقرا ايضا: أضرار الرمان على الكلى.
من هم الأكثر عرضة للمشكلات؟
- المصابون بارتفاع ضغط غير منضبط.
- مرضى القلب واضطراب نظم النبض.
- من لديهم حساسية عالية للكافيين أو قلق مزمن.
- من يتناولون نادولول أو الوارفارين أو أدوية القلب.
- من يشربون أكثر من خمسة أكواب يوميا أو يجمعون بين عدة منبهات.
- من يستعملون مكملات الشاي الأخضر المركزة.
- الحوامل، لأن الكافيين يرفع الضغط عند بعضهن، ويلزم ألا يتجاوز نحو 200 ملغ يوميا.
- كبار السن، لأن الاستجابة للكافيين وللأدوية تختلف.
الكمية الآمنة لمن يهتم بضغطه
لا توجد جرعة موحدة، لكن المتفق عليه أن ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميا مقبولة لمعظم البالغين الأصحاء بشرط ألا يتجاوز الكافيين الكلي نحو 400 ملغ، أما من لديه ارتفاع ضغط أو يتناول أدوية فالأنسب البدء بكوب أو كوبين ومراقبة قراءات الضغط، ثم الزيادة تدريجيا بعد موافقة الطبيب، ومن الحكمة تقليل القهوة إذا أردت الإبقاء على الشاي الأخضر.
اقرا ايضا: أضرار الكركدية للرجال: الحقيقة الكاملة .
كيف تشربينه بطريقة تقلل المخاطر؟
- اشربيه بعد الوجبة لا على الريق.
- استعملي ماء بدرجة حرارة 70 إلى 80 درجة مئوية ولا تنقعيه أكثر من ثلاث دقائق.
- لا تشربيه ساخنا جدا.
- أنهي آخر كوب قبل النوم بست ساعات.
- لا تجمعي بينه وبين القهوة ومشروبات الطاقة بكميات كبيرة.
- قيسي ضغطك بانتظام لتعرفي استجابتك.
- حافظي على كمية ثابتة يوميا إذا كنت تتناولين أدوية.
- قللي الملح، فالغذاء المالح أثره في الضغط أكبر بكثير من الشاي.
أخطاء شائعة
- الظن بأنه علاج للضغط: هو داعم متواضع ولا يغني عن الدواء.
- إيقاف دواء الضغط بحجة الشاي: وهذا خطر حقيقي.
- قياس الضغط بعد الشرب مباشرة: فتأتي القراءة مرتفعة.
- الإفراط في الكمية: بأمل فائدة أكبر.
- تناول مكملات الحرق المركزة: وهي أخطر من المشروب.
- شرب الدواء مع الشاي: فقد يقلل الامتصاص.
- تجاهل الأعراض: كالخفقان والدوخة.
متى تراجعين الطبيب؟
- خفقان متكرر أو ألم في الصدر أو ضيق نفس.
- صداع شديد مفاجئ أو تشوش في الرؤية مع ارتفاع الضغط.
- دوخة متكررة أو إغماء.
- ارتفاع مستمر في قراءات الضغط رغم الدواء.
- أرق مستمر لا يتحسن بتقليل الكمية.
- ظهور اصفرار في العينين أو بول داكن بعد مكملات الشاي الأخضر.
اقرا ايضا: فوائد الشاي الأخضر للوجه.
الأسئلة الشائعة
هل الشاي الأخضر يرفع الضغط؟
قد يرفعه قليلا ومؤقتا بسبب الكافيين عند بعض الحساسين، لكن الدراسات تشير إلى أن المداومة المعتدلة ترتبط بانخفاض طفيف في الضغط عند أغلب الناس.
هل الشاي الأخضر ضار لمرضى الضغط؟
ليس بالضرورة بكميات معتدلة، لكن يلزم الحذر عند ارتفاع الضغط غير المنضبط، ومن يتناولون أدوية معينة، ومن يتعاطون المكملات المركزة.
هل يخفض الشاي الأخضر الضغط المرتفع؟
أثره بسيط وبعد أسابيع من الانتظام، ولا يغني عن الدواء أو تغيير نمط الحياة.
كم كوبا يشرب مريض الضغط؟
كوب أو كوبان في البداية مع مراقبة الضغط، ثم بحسب توجيه الطبيب، بشرط ألا يتجاوز الكافيين الكلي 400 ملغ.
هل يتعارض مع أدوية الضغط؟
قد يتعارض مع بعضها، ومن أشهرها نادولول، لأنه يقلل امتصاصه، اسألي الطبيب أو الصيدلي.
هل يمكن شربه مع القهوة؟
الجمع يرفع الكافيين الكلي، فيزيد الخفقان والضغط عند الحساسين، والأفضل الاعتدال في الاثنين.
هل الشاي الأخضر ضار لمن لديه ضغط منخفض؟
قد يزيد الدوخة عند بعضهم مع الكميات الكبيرة، ويكفي الاعتدال ومراقبة الأعراض.
هل يؤثر على الحامل المصابة بارتفاع الضغط؟
الكافيين قد يرفع الضغط عند بعضهن، لذلك يلزم الاعتدال وحساب الكافيين الكلي واستشارة الطبيب.
هل مكملات الشاي الأخضر آمنة لمرضى الضغط؟
لا ينصح بها دون إشراف طبي، لأنها قد ترفع النبض وتحمل جرعات مركزة وترتبط بمخاطر على الكبد.
متى أشرب الشاي الأخضر لأتجنب تأثيره على ضغطي؟
نهارا بعد الطعام، وليس مساء ولا على الريق، مع الابتعاد عن القياس خلال ساعة منه.
الخاتمة
الشاي الأخضر مشروب آمن لأغلب الناس بالكميات المعتدلة، وقد يدعم الضغط قليلا عند المداومة، وتتلخص أضرار الشاي الأخضر على الضغط في ارتفاع مؤقت بسبب الكافيين عند الحساسين، والخفقان واضطراب النوم، وتداخله مع بعض أدوية الضغط والقلب، ومخاطر المستخلصات المركزة، والحذر الواجب عند الحمل وكبار السن.
ابدئي بكوب أو كوبين بعد الطعام، وراقبي ضغطك، وتجنبي المكملات المركزة، ولا توقفي دواء من تلقاء نفسك، وإن كنت مصابة بارتفاع ضغط أو مرض قلب أو حاملا أو تتناولين أدوية بانتظام، فاستشيري طبيبك أو الصيدلي قبل أن تجعليه عادة يومية.
اقرا ايضا: أضرار الكركديه على الكبد.